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MATTIA MILANI PERSONAL TRAINER

Allenamento personalizzato per tutte le età e per tutte le esigenze.
Valutazione funzionale e posturale.
Consulenza per l’alimentazione.

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Donne e pesi.. la soluzione giusta

Spesso le donne che si avvicinano al mondo del fitness non vogliono sentir parlare di sala pesi per paura di diventare come la modella che hanno visto la sera prima alla gara di body building. E’ questo il vostro problema? Niente paura ragazze! Non correte il rischio.   L’allenamento con i pesi, è il metodo migliore per tonificare e per perdere i chili in eccesso, nell’uomo, così come nella donna. Non esiste nessuna differenza nell’allenamento, non esiste il fitness maschile e il fitness femminile! L’unica differenza tra uomo e donna sta nell’assetto ormonale. Infatti l’ipertrofia muscolare è in gran parte influenzata dall’ormone testosterone,...

body building

La preparazione nel body building

La preparazione annuale del body building è caratterizzata da due periodi, un periodo preparatorio della durata di 8-9 mesi ed un periodo pre-gara. L’obiettivo principale del periodo preparatorio è quello di aumentare il più possibile i volumi muscolari, mentre nel periodo pre-gara l’obiettivo è quello di ottenere il massimo rilievo muscolare. La dieta nello sviluppo della massa muscolare deve essere così costituita: 59% carboidrati; 28% lipidi; 13% proteine. La quantità giornaliera di proteine, sufficiente per un efficace adattamento muscolare, è di circa 1,5 g per ogni kg di massa corporea, un’eccessiva assunzione di proteine non favorisce la crescita muscolare, ma anzi porta ad...

Esercizio fisico e tumore al seno

L'attività fisica agisce sui sistemi metabolici dell'organismo portando numerosi benefici a livello salutare. Numerosi studi epidemiologici hanno mostrato un forte legame tra lo sviluppo tumorale e la mancanza di esercizio fisico, almeno per quanto riguarda alcuni tipi di tumore. E' quindi importante che tutti diventino più consapevoli degli effetti positivi dovuti all'allenamento nella prevenzione e nel controllo di numerose patologie, anche quelle più gravi. L'attività fisica agisce su alcuni meccanismi essenziali dell'organismo, come il metabolismo energetico e ormonale, l'infiammazione, il sistema immunitario. Muoversi aiuta a restare in forma, a mantenere giovane l'apparato muscolo-scheletrico e circolatorio e a perdere peso. Lo sport e il...

Dimagrimento localizzato… si può fare?

Dimagrire è un desiderio di molti, ma forse sono di più coloro che sono alla ricerca di un dimagrimento localizzato, volto a sconfiggere quel grasso che si localizza su cosce e fianchi nelle donne e nasconde gli addominali nell’uomo. Il grasso localizzato, è inutile negarlo, ha un effetto estetico piuttosto dannoso ed è in grado di rovinare e deformare un corpo. Risulta quindi utile capire se e come è possibile attuare un programma di allenamento volto al dimagrimento localizzato. Numerosi studi, ricerche ed esperti del fitness si trovano spesso in dibattito su questo argomento. Gli studi sul campo ci riportano che questo tipo di allenamento non esiste...

Macchina isoinerziale

Che cosa si intende per meccanismo isoinerziale? L’etimologia della parola “isoinerziale” ha origine dal termine iso (uguale, stessa) ed inerziale (resistenza), che in un'unica terminologia descrive il concetto primario del sistema isoinerziale, ovvero l’esprimere la stessa inerzia sia nella fase concentrica che in quella eccentrica, pertanto il movimento che ne scaturisce è caratterizzato da una fase concentrica, durante la quale il muscolo che si contrae, accelera un volano che accumula energia cinetica e quest’ultima, viene restituita durante la fase eccentrica. L’allenamento isoinerziale è quella metodica che fa uso di macchine nelle quali la resistenza è generata da una massa posta in rotazione. È...

Dolori Muscolari post Allenamento

dolori muscolari post allenamento: DOMS

Sarà capitato a tutti, dopo un allenamento in palestra o all’aperto, di avvertire, nei giorni successivi dei dolori muscolari, presenti soprattutto nelle zone sollecitate. Dolori Muscolari Questi dolori muscolari ad insorgenza ritardata prendono il nome di DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) e possono diventare fastidiosi per chi si cimenta per le prime volte negli allenamenti, ma per gli esperti del settore, questi DOMS, sono invece ben apprezzati e addirittura ricercati! Difatti si è sempre alla ricerca di nuovi metodi e tecniche per affaticare e “distruggere” sempre di più il muscolo. Perché questi DOMS sono tanto più forti quanto più si riesce ad affaticare...

6 semplici esercizi per rassodare il seno!

Il tuo seno è cadente e non sodo come lo vorresti? Con i giusti esercizi potrai rimediare senza il bisogno di ricorrere alla chirurgia e riuscirai a rassodare il seno. Spesso si sente dire che gli esercizi per i muscoli pettorali sono solo per gli uomini, ma, da anni ormai, diversi studi hanno dimostrare che allenare abitudinariamente il petto di una donna apporta grandi benefici, innanzitutto alla postura ed in secondo luogo rendono il seno più voluminoso e prominente. Dunque nel proprio allenamento è bene inserire in una giornata degli esercizi che interessino anche questo muscolo! I 6 esercizi da inserire nel proprio...

Massa e definizione contemporaneamente?

E’ il sogno di ogni body builder, poter aumentare la massa magra e contemporaneamente perdere la massa grassa. Ma è possibile farlo? Quali strategie devono essere utilizzate? Tante volte ci si sarà posti questa domanda, se è possibile fare massa e definizione nello stesso ciclo di allenamento. In un programma di allenamento del genere ci sono due grossi obiettivi, aumentare la massa muscolare e, contemporaneamente, perdere la massa grassa, quindi fare definizione. Per comprendere meglio se è possibile farlo, bisogna prima capire da cosa dipendono questi due obiettivi. Massa VS Definizione Quando facciamo massa muscolare, l’obiettivo è quello di crescere muscolarmente, quindi aumentare la quantità di...